40대 이후에 체중감량이 어려운 이유 3가지

 

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40대 이후에 체중감량이 어려운 이유

체중관리는 나이가 들어서도 계속되고 나이가 먹을수록 더 어려워지는 것 같습니다. 하지만 포기할 수도 없는 문제이지요. 아래에서는 40대 이후에 체중감량이 어려운 이유와, 소식을 하는데도 살이 빠지지 않는 이유, 그리고 탄수화물 중독과 올바른 식단에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 본인이 왜 살이 잘 안 빠지는지에 대한 정확한 이유부터 아는 것이 살을 빼는 1단계의 시작이라고 생각합니다. 잘 보시고 올바른 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다.

 

40대 다이어트 후에도 체중 감량이 어려울 수 있는 세 가지 이유는 다음과 같습니다:

 

 

 

 

1. 대사변화

 

 대사 변화: 나이가 들면서 자연스럽게 신진대사가 느려집니다. 이는 우리 몸이 어렸을 때에 비해 기초대사량이 떨어지다는 것을 의미합니다. 즉 가만히 있어도 소모되는 칼로리양이 적다는 것입니다. 대사 속도는 일반적으로 20세 이후에 10년마다 약 1-2%씩 감소합니다. 이렇게 신진대사가 느려지면  체중 감량에 필요한 칼로리를 소모하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 체중을 유지하기 위해 내 몸에서 필요로 하는 칼로리가 어렸을 때보다 적게 필요하여, 체중 감량이 예전보다 더 느리고 더 어려워지는 것을 발견할 수 있습니다.

 

2. 호르몬 변화

 

호르몬 변화: 중년의 시간 동안 호르몬 변화는 특히 폐경기에 가까워지는 여성과, 테스토스테론 수치의 변화를 경험하는 남성에게 흔히 나타납니다. 이러한 호르몬 변화는 식욕, 신진대사, 지방 저장에 영향을 미쳐 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 남성의 테스토스테론 수치가 감소하면 근육량이 감소하고 체지방이 증가하는 반면, 여성의 에스트로겐 수치가 감소하면 복부 지방이 증가할 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 어렵게 시작한 식이 변화와 운동에도 불구하고  목표로 하는 체중 감량하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

3. 근육 감소

 

근육감소: 나이가 들면서 우리 몸 근육량을 자연스럽게 잃게 되는데, 이것을 근육감소증이라고 합니다. 근육 조직은 지방 조직보다 신진대사가 활발해서, 아무것도 하지 않고 있을 때에도 근육조직이 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 근육량이 줄어들면서, 우리의 신진대사율은 감소하고 이로 인해 살을 빼기가 더 어려워집니다. 게다가, 근육량이 줄어드는 것은 우리의  삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 근육량 감소를 막고 체중 감량에 도움이 되기 위해서는 근육량을 늘리고 유지하기 위해 근력 운동을 일상적으로 만드는 것이 필수입니다.

 

4. 근육과 운동의 중요성 

 

 근육과 운동은 체중감량에서 중요한 역할을 합니다. 근육 자체가 에너지를 많이 소비하기 때문에 운동으로 인해 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량이 높아지게 되고, 높아진 기초대사량은 잠을 자거나 몸을 움직이지 않고 있을 때에도 스스로 많은 칼로리를 많이 소비하게 됩니다. 운동을 하게 되면 평소보다 에너지를 더 많이 쓰기 때문에 칼로리 소비가 많아지고 지방이 더 빨리 연소됩니다. 만약 근육량이 같은 경우라면 운동을 할 때 체중이 더 많이 나가는 사람이 무게도 더 많이 실리게 되므로 칼로리 소모가 더 많아져서 지방이 더 빨리 빠지므로, 같은 근육량이라면 살찐 사람이 운동효과를 더 빨리 볼 수 있습니다.  전반적으로, 체중 감량은 모든 연령대에서 가능하지만, 40대 이후에는 특히 대사 변화, 호르몬 변화 및 근육 감소로 인해 더 어려울 수 있습니다. 하지만 인내심, 끈기, 전반적으로 건강하고 규칙적인 생활에 집중하면 나이가 들어서도 체중 감량 목표를 달성하고 건강한 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 중간에 포기하시지 말고 꾸준히 하시기 바랍니다.