40대를 위한 마음의 안정을 찾는 여러가지 방법

 

Meditation

 

 

나이가 들면 내 마음을 다루는 일이 능숙하게 될 줄 알았으나 생각보다 그렇지 않다는 걸 40대가 되어보니 알겠습니다. 더 다양한 종류의 스트레스가 내 주변을 둘러싸게 되고 나 자신은 생각보다 더 스트레스에 취약하다는 사실을 말이지요. 그래서 나와 같은 사람들을 위해 스트레스에 대처하는 몇 가지 방법에 대해 소개해 보려고 합니다. 많은 분들이 도움을 받고 조금이나마 마음의 짐을 덜면 좋겠습니다.

1. 긍정적인 생각으로 마음을 가다듬기(감사일기 쓰기):

일상에서 긍정적인 면을 발견하고 강조해 보세요. 작은 성취나 기쁨을 느끼는 것이 중요합니다.
감사 일기를 쓰거나, 자신의 강점과 성취를 기록하는 것이 도움이 됩니다. 그중에서도 감사일기 쓰기에 대해 조금 더 자세히 다루어보겠습니다.감사일기를 쓰는 것은 감사의 마음을 키우고 긍정적인 생각을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래는 감사일기를 쓰는 법에 대한 몇 가지 팁입니다:
1) 고정된 시간과 장소 설정: 매일 정해진 시간과 장소에서 감사일기를 쓰는 것이 좋습니다. 아침이나 저녁에 조용한 시간을 택해보세요.
2) 짧고 간단하게 시작하기: 감사일기는 긴 문장이나 복잡한 이야기를 요구하지 않습니다. 단순하고 짧은 문장으로 시작해 보세요.
3) 일상 속에서 찾기: 일상생활에서 느낀 작은 기쁨이나 감사할 만한 사건을 발견해 보세요. 누군가의 친절한 말, 아름다운 풍경, 건강한 식사 등 모든 것에 감사할 만한 점이 있습니다.
4) 세부적으로 기록하기: 감사일기를 쓸 때 세부적으로 언급하는 것이 좋습니다. 왜 그 순간에 감사를 느꼈는지를 설명해 보세요.
5) 반복적으로 쓰기: 매일 꾸준히 감사일기를 쓰는 것이 중요합니다. 시간이 지날수록 감사의 마음을 더욱 강화할 수 있습니다.
6) 감사일기에 집중하기: 감사일기를 쓸 때는 다른 생각이나 걱정을 내려놓고 그 순간에 집중해 보세요. 마음을 평화롭게 유지하는 것이 중요합니다.
7) 다양한 방법 시도하기: 감사일기를 쓰는 방법은 다양합니다. 텍스트로 쓰는 것 외에도 그림, 사진, 음악 등을 활용하여 감사의 마음을 표현해 보세요.

이러한 팁들을 활용하여 매일 감사일기를 쓰는 습관을 만들어보세요. 마음의 안정과 긍정적인 생각을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

2.명상과 호흡 운동으로 마음을 안정시키기

명상은 마음을 집중시키고 스트레스를 줄여줍니다. 조용한 장소에서 명상을 시도해 보세요.
깊고 천천히 호흡하는 것도 마음을 진정시키고 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 아래에  명상과 호흡운동을 통해 마음과 몸을 안정시키는 방법에 대해 알려드리겠습니다:
1) 명상(Meditation):
명상은 마음을 집중시키고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 되는 활동입니다. 요즘 많은 여자 연예인들이 명상을 한다고 소개하기도 했지요. 여기에는 몇 가지 간단한 명상 기법이 있습니다:
a. 자세 선택: 편안한 자세를 선택하세요. 의자에 앉아도 되고, 바닥에 앉아도 상관없습니다. 또는 누워서도 가능합니다.
b. 숨 쉬기: 눈을 감고, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬세요. 숨을 들이마시면서 자신의 몸의 감각을 느끼고, 마음을 집중시켜 보세요.
c. 마음을 집중시키기: 마음이 산만하게 떠다니더라도 걱정하지 마세요. 그냥 주의를 다시 숨 쉬는 과정에 집중시켜 주세요.
d. 시간 설정: 초기에는 5분 정도의 짧은 시간으로 시작해서, 점점 시간을 늘려가세요.
2)호흡운동(Breathing Exercises):
호흡운동은 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 아래는 간단한 호흡운동의 예시입니다. 명상보다 더 간단히  장소에 구애받지 않고 해 볼 수 있으니 시도해 보시기 바랍니다:
a. 깊고 천천히 숨쉬기: 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬는 호흡을 반복하세요. 이 과정에서 숨을 들이마실 때는 복부가 팽창하고, 내쉴 때는 복부가 내려가도록 해보세요.
b. 정신 집중 호흡: 호흡에 집중하면서 몸의 감각을 의식적으로 느껴보세요. 이때 몸의 각 부분에서의 느낌에 집중하면 더욱 효과적입니다.
c. 순환 호흡: 들이마실 때의 시간과 내쉴 때의 시간을 같게 맞춰보세요. 예를 들어, 4초 동안 들이마시고, 4초 동안 내쉬는 순환 호흡을 실천해 보세요.

40대 여러분들도 명상과 호흡운동을 통해 마음과 몸을 안정시키고 스트레스를 풀어나가실 수 있습니다. 시작은 어렵지만 꾸준한 연습을 통해 조금씩 효과를 느끼실 수 있을 거예요

 

 

 

3. 아로마 오일용법 

스트레스를 푸는 데 아로마 오일을 활용하는 것은 효과적인 방법 중 하나입니다. 아로마 오일은 자연의 향기를 통해 마음을 안정시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 아래는 아로마 오일을 사용하여 스트레스를 푸는 방법에 대한 소개입니다:
1) 오일램프 사용하기:
a. 오일램프에 몇 방울의 아로마 오일을 넣고 아래 램프를 켜줍니다.
b. 오일램프를 통해 방안에 퍼지는 향기를 마음껏 즐겨보세요.
c. 라벤더, 로즈마리, 베르가못 등의 오일이 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 혹은 내가 좋아하는 향과 조합하여 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
2) 마사지 오일로 사용하기:
a. 베이스 오일에 몇 방울의 아로마 오일을 혼합합니다. 코코넛 오일, 호호바 오일, 아몬드 오일 등을 베이스 오일로 사용할 수 있습니다.
b. 혼합한 마사지 오일을 손에 덜어 어깨, 목, 손목 등 스트레스가 쌓인 부위를 부드럽게 마사지해 보세요.
c. 로즈, 캄퍼, 쟈스민 등의 오일은 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 마사지 오일로 나온 것을 구매해서 사용하는 것도 추천합니다.
3) 목욕에 사용하기:
a. 따뜻한 물에 몇 방울의 아로마 오일을 몇 방울 더해줍니다.
b. 아로마 향기로 즐길 수 있는 편안한 목욕을 즐겨보세요.
c. 유칼립투스, 시트러스, 페퍼민트 등의 오일의 상쾌한 향기로 내 목욕을 즐겁게 할 수 있습니다. 전체 목욕이 어렵다면 족욕으로 즐기는 것도 추천합니다.
4) 직접 향을 맡기:
a. 아로마 오일을 손에 떨어뜨려 손끝으로 가볍게 문지르며 향을 맡아보세요.
b. 편안한 자세를 취하고, 아로마의 향기에 집중하여 마음을 안정시키세요. 스트레스를 느낄 때마다 이러한 향을 맡는 것은 간단하지만 효과적인 방법입니다. 다만 오일에 따라 직접적인 피부사용을 금하는 것들이 있으므로 본인이 갖고 있는 오일사용법을 정확히 숙지한 후 사용하시기 바랍니다.

아로마 오일을 통해 자연의 향기를 즐기며 스트레스를 푸는 것은 마음과 몸에 효과적입니다. 적당량을 갖고 다니며 스트레스받을 때마다 간단한 마사지를 할 수 도 있습니다. 하지만 각 인물의 피부나 민감도에 따라 반응이 다를 수 있으므로 사용하기 전에 테스트를 해보는 것이 좋습니다.

 

 

 

4.그 외방법

1) 취미 활동에 몰두하여 스트레스 해소하기:
취미는 마음의 안정을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 음악, 그림, 독서 등 내가 관심 있는 분야를 찾아보고, 자신에게 맞는 취미를 다양하게 찾아보도록,  합니다. 취미를 통해 새로운 경험을 쌓고 창의성을 발휘하는 것도 중요합니다. 그리고 취미 활동을 누리는 동안 그동안 알지 못했던 나에 대해서도 알게 되고 , 그 일에 집중함으로써 스트레스에서 잠시 벗어나는 것이 많은 도움이 될 것입니다.

2) 꾸준한 운동:
물론 알고 계시겠지만 운동은 스트레스 해소에 효과적입니다. 걷기, 요가, 수영 등 셀 수 없을 만큼 많은 운동들이 우리 주변에 있습니다. 지금 몸과 마음이 힘들다면 주변을 그냥 지나치지 말고 내가 시도해 볼 수 있는 운동이 무엇인지 찾아보고 시도해 보시기 바랍니다. 그중에서도 진도를 나가는 운동이거나 레벨이 나뉘는 운동이라면 목표가 설정되어 꾸준히 운동하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 순간적으로 몰입할 수 있는 것들이 나의 정신건강에 많은 도움을 줍니다.

3) 건강한 식습관 유지하기:
식사에서 신선하고 영양가 있는 음식을 선택하여 신체에 좋은 영향을 주세요. 뱃속이 편안한 것이 생각보다 나의 몸과 마음 상태에 많은 영향을 미친다는 것은 경험해 본 분들은 모두 동감할 거라 생각합니다. 특히나 장내 트러블이 심한 분은 더욱더 공감하실 겁니다. 게다가  40대가 넘어가면서 신체 변화를 겪을 때 다양한 스트레스와 신체적 경험은 우리에게 건강한 먹거리의 중요성을 더욱 느끼게 해 주는데요, 가공식품이나 자극적인 식품은 되도록 피하고 신선하고 건강한 식품들을 점차 추가하여 내 몸이 편안함을 느낄 수 있게 해 주시면 됩니다.

4)사랑과 지지를 받을 수 있는 사회적 관계 유지하기:
가족이나 친구와 소통하고 시간을 보내는 것은 마음을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 평소에 무관심하게 지나칠 수 있는 일이지만 심신이 지칠 때 아무런 사회적 활동을 하지 않다가 어느 순간 내가 마음 편하게 느끼는 누군가, 혹은 나와 아무런 연고가 없는 사람과 나누는 대화 10분만 있어도 내 마음이 편하게 릴랙스 되는 경험을 할 수 있을 겁니다. 
사랑과 이해를 주고받으며 서로를 지지해 주는 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 정 이런 것이 어렵다면 상담사와 나누는 상담도 추천드립니다. 

이러한 방법들을 통해 40대인 여러분들도 마음의 안정을 찾고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 함께 건강하고 행복한 삶을 위해 노력해 보시기 바랍니다.