효과적인 다이어트를 돕는 10가지 식습관

 

소개

 

 

다이어트 노력을 돕고 성공적인 체중 감량을 도와줄 수 있는  10가지 주요 식습관에 대해 알아보겠습니다. 마음 챙김에서 양 조절까지, 더 건강한 내 생활 방식을 위해 지속 가능한 변화를 만드는 방법을 배워보세요.
더 건강한 식습관과 체중 감량을 위해 더 자세한 내용을 계획하는 것은 단지 엄격한 식단 계획을 따르는겠다는 마음가짐 그 이상을 필요로 합니다. 그것은 여러분의 목표를 지지하고 전반적인 웰빙을 촉진하는 지속 가능한 습관을 기르는 것을 포함합니다. 이 포스팅에서, 우리는 효과적인 다이어트를 돕고 여러분이 원하는 체중 감량을 달성하도록 도울 수 있는 10가지 필수 식습관에 대해 알아 것입니다.

 

 

 

 

10가지 식습관 알아보기

 

1) 식사일기를 쓰세요: 본인의 식습관이 어떤지 알기 위해서는 자신이 하루동안 무엇을 얼마나 먹었는지 기록하는 '식사일기'를 쓰는 것이 좋다고 합니다. 사진을 찍어서 기록해도 좋고 수첩이나 핸드폰 메모장에 글로 기록해도 좋습니다. 이왕이면 하루 먹은 것들을 한 번에 볼 수 있는 것이 좋겠습니다. 요즘은 SNS계정으로 서로 먹는 것을 기록하며 응원해 주는 문화가 많이 있으니 이를 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

2) 식사에 집중하기: 식사에 집중하기는 음식메뉴와 종류 선택, 배고픔 신호 알아채기, 그리고 먹는 행동에 세심한 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 식사 중에 티브이를 보거나, 게임을 하거나, 음악을 듣는 등 식사 외에 다른 것에 신경 쓰는 것을  막음으로써 여러분의 식사에만 더 집중하여 내 식사량을  잘 조절하고, 과식을 방지함으로써 음식과 내 몸의 균형에 대해 더 건강한 관계로 발전시켜 나 수 있습니다. 한 입 한 입 맛을 음미하고, 천천히 씹고, 여러분 몸의 배고픔과 배부름의 신호를 잘 알아채도록 합니다.

3) 균형 잡힌 식사 계획: 다양한 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식사를 하는 것은 에너지 수준을 유지하고 포만감을 촉진하기 위해 필수적입니다. 여러분의 일상 식단에 기름기가 적은 단백질, 통곡물, 건강한 지방, 그리고 많은 과일과 채소를 포함시키는 것을 목표로 하세요. 예를 들어 삼겹살보다는 닭가슴살을 이용하고, 흰쌀밥보다는 섬유소가 풍부한 잡곡밥(콩 포함), 반찬으로는 나물반찬 혹은 샐러드, 젓갈류보다는 겉절이 이런 식으로 식사메뉴를  미리 계획하 준비해 두는 것은  지금보다  여러분이 더 건강한 선택을 하도록 돕고 충동적인 식사 결정을 피하도록 도울 수 있습니다.

4) 일정한 식사량 조절하기: 식사량 조절하기는 칼로리 섭취를 관리하고 체중 감량을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 내가 먹는 총식사의 양을 항상 염두에 두고, 내가 얼마큼 먹었는지 직관적으로 알 수 없는 큰 그릇에서 바로 먹는 것을 피하세요. 내가 한 끼니에 먹을 것을 한 접시에 담아 오기  혹은 항상 같은 식기를 사용하여 내가 섭취한 정확한 양을 측정하는 연습을 계속해나간다면, 이런 식의 식사연습 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

5) 규칙적으로 식사하세요: 일관된 식사 일정을 수립하는 것은 배고픔 수준을 조절하고 과도한 간식이나 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 일정한 간격으로 균형 잡힌 식사와 간식을 먹는 것을 목표로 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 지나치게 배고픔을 느끼는 것을 피하세요.

6) 수분을 유지하세요: 적절한 양의 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 매우 중요하고 여러분의 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 물은 여러분이 수분을 유지하도록 돕고, 소화를 촉진하며, 배고픔을 억제하는 것을 도울 수 있습니다. 여러분이 더 배부르게 느끼도록 돕고 과식을 예방하기 위해 하루 종일, 특히 식사 전에, 많은 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

7) 가공식품 제한: 설탕이 든 과자, 정제된 곡물이 들어간 음식, 미리 포장된 식사나 냉동식품 같은 가공식품은 종종 칼로리, 설탕, 그리고 건강에 해로운 지방이 높습니다. 이러한 음식의 섭취를 제한하는 것은 칼로리 소비를 줄이고 식단의 영양 품질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신, 필수적인 영양소를 제공하고 체중 감량 목표를 도울 수는 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 데에 집중하세요.

 

8) 적당한 연습: 건강한 음식을 선택하는 것은 중요하지만, 좋아하는 음식을 적당히 즐기는 것도 중요합니다. 가끔씩 치팅데이를 갖음으로 스스로 음식에 면죄부를 주는 것은 다이어트로 인한 박탈감을 예방하고 먹는 것에 대한 균형 잡힌 접근을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 식사량 조절이나 메뉴제한을 하다가 관두는 것보다는 이러한 방식이 훨씬 나에게 도움이 됩니다. 이럴 때에는 죄책감 없이 오로지 식사 양 조절에 집중하고 좋아하는 음식을 소량씩 음미하세요. 

 

9) 집에서 요리하기: 집에서 식사를 준비하면 재료와 양의 크기를  잘 통제할 수 있어 더 건강한 선택을 하기 쉽습니다. 체중 감량 목표를 지원하는 맛있고 영양가 있는 식사를 만들기 위해 요리 기술과 레시피를 찾아보세요. 요즘은 블로그나 인스타그램, 유튜브를 통한 건강한 다이어트 식단이 많이 나와있으니 내가 찾을 노력만 하면 쉽게 도움을 받을 수 있습니다. 과도한 칼로리나 건강에 좋지 않은 재료를 추가하지 않고 맛을 향상하기 위해 향신료, 허브 및 조미료로 창의력을 발휘한 음식들이 많이 있으니 나에게 맞는 메뉴를 찾아서 직접 만들어보도록 합니다. 

 

 

10) 다이어트 친구 만들기: 식단을 유지하다 보면 특히 외식, 디저트, 술의 유혹이나 좌절에 직면했을 때, 나의 건강한 식습관을 유지하고 고수하는 것은 어려울 수 있습니다.  이럴 때 내가 흔들리거나 무너지지 않도록 격려와 지도로써 도움을 받을 수 있는 친구, 가족 구성원, PT 선생님 혹은 SNS상의 다이어트 친구들을 가급적 많이 만들어 두세요. 여러분의 목표와 발전을 다른 사람들과 공유하고 응원하는 것은 더 나은 건강한 여정을 향한 긴 여정에 동기를 부여하고 다이어트에 전념할 수 있도록 도울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

결론:

 

이러한 10가지 식습관을 일상생활에 활용하는 것은 다이어트 하려는 나의 노력을 나 스스로 응원하고 지지하며 이는 결국 성공적인 체중 감량과 건강한 체력을 이루도록 할 것입니다. 나에게 적절한 식사량과 적절한 먹거리를 염두에 두고 먹는 것, 균형 잡힌 식사를 계획하고, 양을 조절하고, 건강한 음식을 선택하는 연습을 함으로써, 여러분은 장기적인 성공에 이르게 하는 지속 가능한 습관을 기를 수 있습니다. 여러분이 건강과 건강 목표를 달성하기 위해 노력하는 동안 여러분 자신에 대해 인내심을 갖고, 일정 기간에 한 번씩 내가 이룬 결과를 체크하며 스스로 칭찬 또는 격려해 가는 것이 좋다는 것도 기억하도록 합니다. 내 변화는 내가 가장 잘 압니다. 그리고 아마 주변에서도 알아채기 시작할 겁니다. 시작이 조금 어려웠을 수도 있고 누구는 유지가 어려웠을지 몰라도 어느 순간,  그 어려움 혹은 유혹을 하나씩 이겨내고 이렇게 유지해 온 나 자신이 분명 자랑스럽고 스스로 기특하다고 여겨질 것입니다. 그리고 이것은 장기적인 건강목표에 한 발짝 더 다가가는 일이기도 합니다.