자연식 식단을 이용한 다이어트의 장점과 예시

 

 

1. 소개:

안녕하세요! 얼마 전 신상출시 편스토랑 편에 진서연 님이 소개한 오트밀을 활용한 식단이 굉장히 인기를 누렸습니다. 간편한 재료준비와 간단한 만들기로 맛있게 먹을 수 있는 다이어트로 직접 효과를 증명해 더욱 시선이 집중되었는데요, 이와 같이 여러분들과 함께 자연식식단을 통해 건강하고 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 자연식식단은 인공첨가물이나 가공식품을 최소화하고 자연 그대로의 식재료를 활용하는 식습관을 의미합니다. 이를 통해 다이어트를 할 때 다음과 같은 장점을 누릴 수 있습니다:

 

 

 

2. 자연식식단의 장점

 

1) 건강한 영양 공급
자연식식단은 신선한 과일, 채소, 견과류, 단백질 등 다양한 영양소를 제공하여 영양 균형을 유지합니다. 이는 다이어트 중에도 올바른 영양을 공급하여 건강을 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

2) 포만감과 에너지 유지
자연식 식단은 고단백, 고섬유 식품을 중심으로 구성되어 포만감을 유지하면서도 에너지를 충분히 공급합니다. 이는 다이어트 동안에도 충분히 기력을 유지하고 식욕을 억제하는 데 큰 도움이 됩니다.

3) 소화 개선과 체지방 감소
가공식품이나 인공첨가물이 적은 자연식 식단은 소화를 돕고 체지방을 감소시키는 데 특히 많은 도움이 됩니다. 소화 과정에서 소비되는 칼로리가 많아져 다이어트의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

4) 식사 관리와 재료준비의 용이성
한국식 식사가 재료도 다양하고 조리법도 다양해 한 끼를 꾸리려면 생각보다 시간이 오래 걸리는데요, 자연식 식단은 간단하고 보관하기도 용이한 식자재만으로도 식사 계획을 빠르게 세우고 준비하기도 매우 쉽습니다. 또한 식재료의 다양한 활용법을 통해 한식 양식에 구분 없이 맛있고 다채로운 식사를 즐길 수 있습니다.

 

3. 자연식식단의 예시

 

아침: 오트밀에 과일과 견과류를 넣은 시리얼, 신선한 과일 한 개

        신선한 야채와 함께  커피 또는 차

 

점심: 그린 샐러드에 닭가슴살이나 훈제연어를 올린 샌드위치, 요거트

         떡볶이 떡 대신 오트밀을 이용한 떡볶이 

저녁: 구운 채소와 양념간장으로 조리한 두부 스테이크,

         고구마 스파게티나 국수를 사용한 파스타

        채소와 고기를 넣은 수프와 오트밀 

 

 간식: 새콤달콤한 과일 스무디  

          오트밀크를 이용한 커피

          

4. 자연식 식단을 할 때의 유의점

 

자연식 식단을 채택할 때 몇 가지 유의해야 할 점이 있습니다. 아래와 같이 소개해 드리겠습니다.

1) 다양한 채소와 과일을 섭취합니다: 가능한 한 많은 종류의 채소와 과일을 섭취하여 영양소를 다양하게 공급받을 수 있도록 노력하세요. 서로 다른 색상과 종류의 채소와 과일을 골고루 섭취하는 것이 보기에도 좋고 먹기에도 좋아요.

2) 유기농 식품을 선택하세요: 가능한 한 유기농 식재료를 선택하여 농약이나 화학물질의 섭취를 줄이세요. 유기농 식품은 환경과 건강에 더 나은 선택지가 될 수 있어요.

3) 정제 식품을 피하세요: 백색 밀가루, 백설탕 등의 정제 식품은 영양소가 부족하고 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 대신, 신선하고 자연적인 식재료를 선호하세요.

4) 식사 준비를 직접 하세요: 가공된 음식보다는 직접 요리해서 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 그렇게 함으로써 식품의 영양소를 보다 잘 유지할 수 있습니다.

5) 식사 시간을 조절하세요: 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 간식을 자주 섭취하지 않도록 노력하세요. 규칙적인 식사는 신진대사를 원활하게 하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

6) 수분을 충분히 섭취하세요: 다른 식단들과 마찬가지로 자연식 식단에서도 수분은 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시고, 식사에 수분이 많은 채소와 과일을 포함하세요.

7) 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 하나의 영양소에 치우치지 않고 다양한 영양소를 섭취하도록 신경 써주세요.

8) 식사량을 적절히 조절하세요: 식사량을 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 음식물을 천천히 음미하며 내 몸의 신호를 듣고 식사량을 조절해야 합니다 아무리 자연식 식단이라도 너무 과도한 섭취는 비만이나 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

9) 건강 상태를 고려하세요: 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 적절한 식단을 선택하세요. 어떤 식품이 여러분에게 적합한지를 파악하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 구하세요.

 

 

다이어트를 하시는 여러분께서는 이러한 자연식식단을 참고하여 건강하고 효과적으로 체중을 관리하실 수 있습니다. 하지만 개별적인 식습관과 몸 상태에 따라 적합한 식단을 찾는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 함께 자연식 식단을 채택하여 건강한 몸매를 만들어 보세요!