예민한 사람들의 특징과 극복 방법

 

예민한 성향을 가진 사람들은 종종 자신의 예민함에 대해 부정적인 시선을 받기도 합니다. 하지만 예민함은 그 자체로 강점이 될 수 있습니다. 이 글에서는 예민한 사람들의 특징과 그것을 극복하기 위한 방법과 그 외 것들에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

a sensitive person

1. 예민한 사람이 겪는 증상과 예민함을 줄이는 방법 및 장점으로 바꾸는 방법

1) 예민한 사람들이 보통 겪는 증상은 다양하지만, 일반적으로 다음과 같은 것들이 있습니다:
a. 신체적 증상: 스트레스와 긴장으로 인해 신체적인 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 두통, 소화 불량, 근육 긴장, 심장 빠르게 뛰는 것 등이 그 예시입니다.
b. 정서적 증상: 예민한 사람들은 자주 불안, 우울, 분노, 혼란 등의 감정을 경험할 수 있습니다. 또한 자신감 부족, 쉽게 피로감을 느끼는 등의 정서적 문제도 발생할 수 있습니다.
c. 인지적 증상: 집중력이 감소하고, 기억력이 나빠지는 경우가 있습니다. 문제 해결능력이나 의사 결정력이 저하되기도 합니다. 특히 집중력이 감소했을때 위험한 물건이 있거나 행동에 주의를 기울여야 하는 장소에 있는 사람들은 다칠 수도 있으므로 빠른 조치가 필요합니다.
d. 행동적 증상: 예민한 사람들은 스트레스를 피하기 위해 사람이나 장소를 피하거나,회피하는 행동을 취할 수 있습니다. 또한 과다한 음주, 담배 피우기, 과식 등의 자기 파괴적인 해로운 행동에 빠질 수도 있습니다.
e. 관계적 증상: 스트레스와 긴장으로 인해 의사소통이 원활하지 않거나 갈등이 빈번하게 발생할 수 있습니다.  그로인해 가족, 친구, 동료와의 관계가 악화될 수 있습니다. 
이러한 증상들은 예민한 사람들이 경험할 수 있는 것들이지만, 사실 본인이 예민한지 자각 못하는 사람도 있습니다. 그리고 나타나는 증상도 각 개인마다 그 정도와 형태는 다를 수 있습니다. 만약 이러한 증상들이 지속되거나 심각하다고 느껴진다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

2) 예민함을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 전략입니다:
a. 스트레스 관리: 스트레스 관리 기술을 배우고 사용하는 것이 중요합니다. 심호흡, 명상, 요가, 근육 이완 등의 기법을 활용하여 신체적인 긴장을 푸는 것이 도움이 됩니다. 행동으로 옮겨보면 생각보다 도움이 많이 됩니다. 단 5분이라도 행동해 보기를 권합니다.
b. 건강한 생활습관: 충분한 휴식과 적당한 수면을 취하고, 햇빛을 충분히 쐬어주고, 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식사를 유지하고, 과도한 알코올이나 카페인 섭취를 자제해야 합니다. 전부다 지키기는 어렵겠지만 하나씩 조절해 나가는 노력이 필요합니다.
c. 문제 해결 전략: 예민함을 줄이기 위해 문제 해결 전략을 개발하는 것이 중요합니다. 문제에 직면했을 때 감정을 통제하고, 문제를 해결하기 위한 적절한 방법을 찾는 연습을 합니다.
d. 자기 관리: 시간 관리와 우선 순위를 정하는 능력을 향상합니다. 할 일을 명확하게 계획하고, 일을 완료하고 보상하는 등의 자기 보상 체계를 구축하는 것이 도움이 됩니다. 자기 관리는 일 뿐만이 아니라 쉬는 시간 혹은 운동시간등 모든 것에서 필요합니다. 본인에게 가장 필요한 게 무엇인지부터 생각해 보도록 합니다.
e. 사회적 지원: 가족이나 친구들과 소통하고 지원을 받는 것이 중요합니다. 문제를 공유하고 이해심을 얻을 수 있는 사람들과의 관계를 유지하는 것이 예민함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가까운 사람부터 서서히 소통하고 지지를 받도록 합니다.
f. 전문가의 도움: 만약 예민함이 지나치게 심각하거나 일상생활에 지장을 주는 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문가나 상담사의 도움을 받아 적절한 약물치료 등의 방법을 찾을 수 있습니다.
이러한 전략들을 통해 예민함을 줄이고, 보다 건강하고 안정된 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

3)예민함을 장점으로 바꿀 수 있는 몇 가지 부분이 있습니다. 예민한 사람들이 가지고 있는 특성들을 긍정적인 방향으로 충분히 활용할 수 있습니다:
a. 세심함과 주의력: 예민한 사람들은 세세한 부분에 주의를 기울이고 세심하게 처리하는 능력이 있습니다. 이는 업무나 프로젝트에서 세부 사항을 놓치지 않고 완성도를 높이는 데 도움이 됩니다.
b. 인간 관계 능력: 민감한 사람들은 주변 사람들의 감정을 더 잘 이해하고 공감할 수 있습니다. 이는 팀원들과의 관계를 강화하고 리더십을 발휘할 때 도움이 됩니다.
c. 창의성과 감수성: 예민한 사람들은 예술, 문학, 음악 등의 예술 분야에서 뛰어난 성과를 낼 수 있습니다. 그들의 감수성과 창의성은 새로운 아이디어나 설루션을 발굴하는 데 큰 장점이 될 수 있습니다.
d. 문제 해결능력: 세밀하게 사고하는 능력과 민감한 감정 인식력은 문제 해결 과정에서 새로운 관점을 제시하고 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
e. 정서적 지능: 예민한 사람들은 자신의 감정과 다른 사람들의 감정을 인식하고 처리하는 능력이 뛰어납니다. 이는 사회적 상황에서 민감하고 지혜로운 행동을 할 수 있게 해 줍니다.
f. 예술적 표현: 감성적이고 예민한 사람들은 문학, 미술, 음악 등의 예술 분야에서 뛰어난 표현력을 발휘할 수 있습니다. 그들의 감정적 경험과 예술적 재능은 다양한 형태의 예술 작품을 창작하는 데 도움이 됩니다.
이러한 장점들을 활용하여 예민한 성향을 긍정적으로 발휘할 수 있습니다. 예민함이 단순히 단점이 아니라 유용한 자원으로 활용될 수 있습니다.

 

 

 

 

2.예민한 사람 중 잘 나가는 사람들의 특징과 성공을 위해 극복해야 하는 과제

 

1) 예민한 사람 중에서도 잘 나가는 사람들의 특징은 여러 가지가 있을 수 있어요. 그중 몇 가지를 꼽아보면:
a. 에너지 관리: 잘 나가는 사람들은 주변의 에너지를 잘 관리하고, 긍정적인 에너지를 유지하는 경향이 있어요. 부정적인 상황에 처했을 때도 자신의 감정을 잘 통제하고 긍정적인 태도를 유지합니다. 이를 잘하려면 일단 본인이 갖고 있는 에너지의 정도를 파악하는 능력부터 키워야 합니다. 그래야 무리하지 않고 본인을 컨트롤할 수 있습니다.
b. 커뮤니케이션 능력: 잘 나가는 사람들은 자신의 생각과 감정을 잘 표현하고, 다른 사람들과의 소통에 능숙합니다. 이는 효과적인 리더십과 팀워크에 큰 도움을 줄 수 있어요. 그러기 위해선 사실에만 집중하는 연습을 하도록 합니다. 다른사람이 하지 않은 말의 속뜻 혹은 의도까지 파악하려고 하지 마세요.
c. 문제 해결 능력: 어려운 상황에 직면했을 때도 잘 나가는 사람들은 문제를 해결하기 위해 창의적이고 유연한 사고를 가지고 있습니다. 빠른 결정을 내리고 실행에 옮기는 능력이 있어요. 이 능력또한 사실에 집중하는 연습을 하면 충분히 가능합니다. 미리 겁먹거나, 실패를 걱정하거나, 본인을 과소평가하지 마세요. 
d. 자기 관리: 시간과 에너지를 효율적으로 관리하는 능력이 있어요. 목표를 설정하고 그에 따라 행동하는 데 집중하며, 주변의 간섭을 최소화하는 방향으로 노력합니다. 위에서 말한 에너지 관리와도 관련이 있습니다. 본인에 대해 잘 파악하도록 합니다.
e. 자기 개발: 계속해서 자기를 발전시키고 성장하는 것에 투자합니다. 새로운 기술이나 지식을 배우고, 자신의 역량을 향상하는 것을 즐기며 끊임없이 노력합니다. 겁만 먹어서 바뀌는 건 없습니다. 앞을 대비하는 것도 중요하지만 예민한 사람들은 걱정부터 하는 경향이 있으므로 본인을 발전시키고 성장하는 쪽으로 포커스를 맞추도록 합니다.
f. 타인에 대한 배려: 다른 사람들과의 관계에서도 예민한 사람들은 상대방의 감정을 이해하고 존중하는 마인드를 갖고 있습니다. 이는 좋은 대인관계를 유지하고 네트워크를 확장하는 데 도움이 됩니다. 이는 사람들과의 트러블을 조절하는 데에도 탁월한 능력을 보입니다. 그러나 너무 다른 사람을 이해하는 데에 많은 에너지를 쓰지 않도록 주의하도록 합니다.
이러한 특징들이 함께 작용하여 잘 나가는 사람들은 어려운 상황에서도 뛰어난 성과를 내며, 자신의 목표를 달성하는 데 성공할 수 있어요.

 

2)예민한 사람들이 성공하기 위해 극복해야 하는 과제들은 다음과 같습니다:
a. 과도한 자기비판: 예민한 사람들은 자신의 행동이나 의사결정에 대해 과도하게 비판적일 수 있습니다. 이는 스트레스와 부정적인 자아인식을 증가시킬 수 있으므로, 이를 극복하고 자신에게 더욱 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 생각보다도 사람들은 매우 이기적입니다. 본인의 의사결정에서 항상 본인을 우선시하는 연습을 하도록 합니다.
b. 스트레스 관리: 예민한 사람들은 각자 취약한 부분이 있고, 본인에게 강력하게 다가오는 감정의 영향을 다른사람들보다크게 받을 수 있기 때문에, 스트레스 관리가 매우 중요합니다. 이는 건강한 생활 습관을 유지하고, 휴식을 취하며, 필요하다면 전문가의 도움을 청하는 등 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다. 
c. 경계선 설정: 예민한 사람들은 타인의 감정이나 문제에 과도하게 몰입할 수 있습니다. 이런 경향이 있다면, 자신의 감정과 타인의 감정을 구분하고, 필요한 경계선을 설정하는 것이 중요합니다. 특히 감정노동을 하는 사람들의 경우 더욱 스트레스에 민감해질 수 있으므로 나와 타인, 일과 생활에 대한 경계를 확실히 하도록 합니다.
d. 감정의 파도에 휩쓸리지 않기: 예민한 사람들은 감정의 파도에 쉽게 휩쓸릴 수 있습니다. 좋은일보다 안 좋은 일에 더욱 감정의 파도에 쉽게 휩쓸리므로 더욱 주의해야 합니다. 이러한 감정의 파도를 조절하고, 감정에 휩쓸리지 않도록 하는 것과 그 감정에서 빨리 빠져나오는 것이 중요합니다. 마음의 평정을 유지하고, 감정에 대한 깊은 이해를 바탕으로 감정을 효과적으로 관리하는 기술을 배워야 합니다.
이러한 과제들을 극복함으로써, 예민한 사람들은 자신의 감수성을 장점으로 활용하고, 더욱 성공적인 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

 

 

3. 예민한 사람들이 가지고 있는 단점과 단점 극복방법 

 

1) 예민한 사람들이 가지고 있는 단점은 다음과 같습니다:
a. 과민성: 예민한 사람들은 작은 일에도 크게 반응하는 경향이 있습니다. 이는 과도한 스트레스와 걱정을 초래할 수 있습니다. 예민한 사람들이 주변을 남들보다 잘 인지하기 때문에 나타나는 현상입니다. 
b. 감정의 변동성: 예민한 사람들은 감정이 빠르게 변할 수 있습니다. 이는 약간의 부정적인 피드백에도 크게 상처받거나, 긍정적인 기분이 갑자기 부정적으로 바뀔 수 있음을 의미합니다.
c. 타인의 감정에 과도하게 반응: 예민한 사람들은 타인의 감정에 대해 과도하게 민감할 수 있습니다. 이는 타인의 기분이나 행동에 대해 과도하게 걱정하거나, 그것에 크게 영향을 받는 것을 의미합니다. 
d. 자기비평적: 예민한 사람들은 자신의 행동이나 생각에 대해 과도하게 비평적일 수 있습니다. 이는 자신에 대한 부정적인 인식을 높이고, 자신감을 저하시킬 수 있습니다. 너무 자신에게 몰입하지 않는 것이 좋습니다.
e. 스트레스에 취약: 예민한 사람들은 스트레스에 더 취약할 수 있습니다. 이는 신경문제를 넘어 건강 문제를 초래하거나 일상생활에서의 효율성을 저하시킬 수 있습니다.
이러한 단점들은 예민한 사람들에게 분명 좋지 않은 일이 될 수 있지만, 이를 인식하고 적절히 관리하면서 단점을 장점으로 바꾸어 자기 성장을 위한 기회로 삼을 수 있습니다. 아래에서 이를 극복할 방법을 제시하도록 하겠습니다.

 

2) 예민한 사람들이 가진 단점을 극복하는 몇 가지 방법을 제시해 드릴게요:

a. 정서적 자기 조절 기법 배우기: 많은 감정적 변동을 관리하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 기법들을 배우는 것이 좋습니다. 이에는 명상, 호흡 기법, 요가 등이 있을 수 있습니다. 이런 것들은 몸과 마음에 여유를 가져다주어 감정적이 되지 않도록 도울 수 있습니다.
b. 자기비평에서 자기 위로하기: 어떤 상황에 대해 자신을 비판하는 대신 자신을 위로하는 태도를 가지려고 노력하세요. 이것은 자신을 불쌍히 여기거나 안타깝게 생각하라는 것이 아닌 자신에게 친절하고 이해심 많은 태도를 유지하는 것을 의미합니다. 다른 사람에게서 위로받으려고 하기보다 자기 스스로 위로할 줄 알아야 합니다.
c. 건강한 생활습관 유지: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 등 건강한 생활습관을 유지하는 것은 감정적 안정에 크게 도움이 됩니다. 이는 일정한 체력이 유지되어 감정적으로 덜 휘둘리게 합니다.
d. 전문가에게 도움 청하기: 경험이 많은 상담사에게 상담치료를 받거나 심리치료사와 함께하면서 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리하는 방법을 배우는 것도 유용합니다. 다만 한 선생님에게 의존하기 보다 나와 잘 맞는 사람을 찾는 노력을 해야 합니다.
e. 감정 일기 작성: 생각보다 사람들은 본인의 감정에 대해 자세히 알지 못합니다. 매일 자신의 감정을 기록하고, 그 감정이 어떤 사건에 의해 발생했는지, 그리고 그 감정을 어떻게 다루었는지 기록하는 것은 감정을 이해하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 
f. 사회적 지원 네트워크 구축: 가족이나 친구들과의 긍정적인 관계는 감정적인 지원을 제공하고, 스트레스를 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다. 내가 어떤 사람에게서 안정감을 느끼는지 등을 알아가며 되도록 긍정적 관계를 유지하는 데에만 집중하도록 합니다.
이 방법들이 부디 나처럼 예민한 사람들이 자신에 대해 잘 이해하고 파악하여, 자신의 감수성을 잘 활용함으로써, 본인에 대한 도전을 극복하는 데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.