다이어트 중 피해야할 최악의 음식 5가지

 

 

 

서론

만약 여러분이 다이어트를 한다면, 식단을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 하지만, 어떤 음식들은 우리도 잘 알지 못한 채 우리가 원하는 체중 감량을 방해하고 있습니다. "왜 나는 살이 안 빠질까?" 혹은 "나이 때문인가, 운동을 해도 살이 잘 안 빠지는 것 같아"라는 생각해 보신 분들이 매우 많으실 겁니다. ​이에 대해 정확히 말씀드리면, 이는 다이어트 지식이 부족하기 때문에 발생하는 문제일 확률이 높습니다.

여러분도 너무 잘 아시다시피 우리 몸의 3대 영양소로는 탄수화물/지방/단백질이 있습니다. 여기서 우리 몸을 움직이는 주된 영양소는 탄수화물과 지방입니다 .​하지만 탄수화물과 지방을 동시에 섭취하게 되면살이 더욱 찌는건 당연한 결과입니다.그래서 체중 감량을 위해서는 둘 중 하나는 포기해야 합니다.하지만 많은 분들이 이 부분조차 간과하고 있는 것이 사실입니다. 혹은 알면서도 실천하기가 매우 어렵습니다.

이 글에서는 그 중에서도 특히  다이어트 중에 피해야 할 최악의 음식 5가지를 소개하고, 그 이유를 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 이러한 음식들을 피함으로써 여러분은 더 효과적이며 주도적으로 다이어트를  이끌 수 있을 것입니다.

 

 

본문: 피해야할 다섯가지 음식

 

 

1)고지방 과자 및 가공 과자:
간식이나 간식으로 먹는 고지방 간식은 특히 다이어트 중에는 피해야 합니다. 이러한 음식들은 높은 수준의 지방과 설탕을 가지고 있는데, 이것이 바로 높은 칼로리를 제공하는 이유입니다. 게다가, 이러한 간식은 높은 수준의 포화 지방과 혈중 콜레스테롤을 높일 수 있는 트랜스 지방을 포함하고 있습니다. 대신, 건강한 간식으로 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

2)달콤한 음료:
단 음료는 많은 양의 설탕을 포함하고 있는데, 이것은 여러분의 다이어트 식단에 매우 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다. 우리가 알고 있는 콜라처럼 당이 많이 포함된 탄산음료 뿐만 아니라, 편의점에서 쉽게 접할수 있는 초콜릿 우유/주스/두유 등이런 음료들이 전부 다 살을 많이 찌게 하는 대표적인 음료입니다. 청량 음료와 과일 주스는 생각하는 것보다 훨씬 높은 칼로리를 제공하는데, 이것은 우리가 섭취하는 칼로리를 즉시 인지하지 못하고 더 많은 음식을 섭취하게 할 가능성을 높일 수 있습니다. 이러한 달콤한 음료의 대안으로는 플레인 탄산수나 무가당 차를 선택하는 것이 좋습니다. 요즘 시중에 많이 판매되는 무가당/저당 음료도 당류함량 확인은 필수입니다.

3)패스트푸드와 정제된 밀가루
패스트푸드는 다이어트를 하는 사람들에게 칼로리 폭탄입니다. 이러한 음식들은 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있는 높은 수준의 지방, 나트륨, 설탕을 가지고 있습니다. 게다가, 패스트푸드는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 건강에 해로운 트랜스 지방을 많이 포함하고 있습니다. 또한 대한민국 사람들에게 빼놓을 수 없는 떡볶이/어묵/튀김/붕어빵 같은 길거리 분식은 갑작스런 배고픔에 떠오르는 대표적인 식품입니다. 이러한 길거리 분식은 대부분이 정제된 밀가루를 포함하고 있습니다.정제된 밀가루는 당질이 굉장히 많이 포함되어 있기 때문에 혈당 상승을 빠르게하고 살도 많이 찌게합니다. 그중에서도 특히 뱃살이 급격히 찔 확률이 높습니다.사실 그중에서도 가장 문제가 되는건 포만감이 적어서, 같은 칼로리의 단백질 음식을 먹었을 때보다 정제된 탄수화물 음식을 먹었을때 포만감이 적기 때문에, 더 많이 먹게 되고 포만감도 금방 사라져서 끊임없이 먹게 되는 악순환이 반복된다는 것입니다. 그리고 더욱이 내가 만든 음식이 아니라면 달고 짠 자극적인 양념장들이 정확히 어느정도의 양이 들어가있는지 모른채로 먹게되기 때문에 더욱 다이어트를 어렵게 합니다.

 여러분이 식사를 준비할 시간이 없을 때 건강한 선택 사항이 있는 식당을 미리 찾아두어 방문하거나, 집에는 이렇게 급작스런 허기짐이 찾아오는 비상사태에 빠르게 대비할수 있는 프렙밀을 준비하여 이러한 갑작스런 위기를 현명하게 대처할수 있습니다. 

4)과도한 양념
과도한 양념과 소금은 다이어트를 하는 사람들에게 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다. 고소한 음식이나 가공식품에는 종종 과도한 양의 소금과 조미료가 포함되어 있습니다. 대표적으로 과자나 라면을 들 수 있겠는데요, 이러한 성분들은 몸에 불필요한 나트륨을 공급함으로써 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 대신에, 신선한 재료로 적당량의 양념을 포함한 음식을 집에서 직접 요리하는 것이 좋습니다.

5)포화 지방을 과잉으로 함유한 식품:
포화 지방을 과도하게 함유한 음식은 다이어트를 하는 사람들에게 특히 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다. 버터,치즈,팜유오일같은 이러한 음식들은 고기, 유제품, 그리고 패스트푸드에서 그 함량비율이 높습니다. 포화 지방은 심혈관 질환과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있고 다이어트를 하는 사람들의 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 아보카도, 연어,견과류,올리브오일 등  단일 불포화 지방으로 구성된  음식으로 적절히 대체하세요.

 

 

 

결론

올바른 음식을 선택하는 것은 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해 중요합니다. 위에서 소개한 다섯 가지 음식은 다이어트를 하는 사람들에게 해로운 영향을 미칠 수 있는 최악의 음식입니다. 흔히 하는 오해중에 하나가 치팅데이때 보상심리로 위에 열거된 음식들을 다 먹고난뒤, 그다음날부터 평소보다도 더 절제된 식단을 하고 몸에 좋다고 하는 영양제와 건강식품을 챙겨먹고, 평소보다 과한 운동을 하면 다이어트가 유지 될것이라고 생각하는 것입니다. 몸에 좋은 혹은 다이어트가 되는 음식 10가지를 챙겨먹거나 힘든 운동을 하는 것보다 더 중요한 것은, 이러한 몸에 좋지 않은 음식을 가급적 피하는 것이 목표 체중에 한 걸음 더 빠르게 가까워지는 길이라고 생각합니다. 여러분의 다이어트에 많은 도움이 되었기를 바랍니다.