다이어트 성공을 위한 치팅 데이 제대로 마스터하기

 

 

 

 

균형과 성공을 위한 다이어트 가이드

소개: 치팅 데이를 마스터하는 방법에 대해 궁금하신가요? 다이어트를 하는 사람으로서, 여러분이 다이어트  목표에 도달하기까지 얼마나 힘이드는지, 그리고 감정과 식욕에 대한 기복이 얼마나 많이 있는지에 대해 저역시 잘 알고 있습니다. 그래서 치팅데이까지 찾아보게 되어 여기까지 오게 되신걸겁니다. 여러분이 행하고 있는 다양한 다이어트 전략 중에서도 특히 치팅 데이는 종종 논쟁을 불러일으킵니다. 치팅데이가  꼭 필요한가요? 치팅데이는 다이어트를 방해하나요?등등 치팅 데이의 세계에 대해 깊이 파고들고, 치팅데이의 역할을 이해하며, 지속 가능한 다이어트 성공을 위해 같이 마스터 해보겠습니다.

치팅 데이란? 다이어트에 특화되어있는 단탄지로 꾸며진 식단을 먹는 기간중에, 일반적으로는 다이어트에 도움이 안되어 피하는 음식들을 먹어도 되는, 일정의 정해진 기간을 말합니다. 요즘의 치팅데이는 생리학적으로나 심리적으로나 다양한 목적을 제공합니다.

 

 

 

 

치팅데이의 생리학적/심리적 이점

생리학적 이점:

신진대사 촉진: 갑작스런 칼로리 유입은 장기간의 칼로리 부족 동안 흔히 발생하는 신진대사 둔화를 방지할 수 있습니다.

호르몬 조절: 치팅데이를 하는 날은 배고픔과 포만감 신호에 영향을 미치는 렙틴과 그렐린과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리적 완화: 좋아하는 음식을 즐길 수 있도록 하면 먹는 것에 대한 박탈감을 완화시켜 폭식의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

심리적 이점:

정신 회복력: 치팅 데이가 다가오고 있다는 것을 아는 것은, 달리기 결승점을 보면서 가는 것과 같기 때문에, 상대적으로 일반식에 대한 집착을 낮춰 식단을 통한 다이어트 성공률을 보다 높일 수 있습니다.

사회적 유연성: 치팅 데이는 사적 모임이나 특별한 행사가 있는날 하루정도는 일반식을 먹어도 된다는 자유를 제공하므로써, 엄격한 식이 제한과 관련된 스트레스를 줄입니다.

장기적인 지속 가능성: 때때로 먹는 것에 대한 면죄부를 허용하는 것은, 다이어트를 장기적으로 보았을때 다이어트에 허용되지 않는 음식을 한번 먹었다고 내 다이어트가 실패한 것이 아니고, 오히려  이정도는 내가 조절해서  뺄수있어라는  건강한 심리적 관계를 만들어서 먹는 것에 대한 균형 잡힌 접근을 만들수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

치팅 데이 마스터링:

전략적 계획: 하체운동처럼 특별히 강도 높은 운동을 한 날이나 사적 모임이 있는 날과 같이 미리 예측가능 한 날들을, 치팅 데이로  전략적으로 계획하세요. 이것은 여러분이 죄책감 없이 다이어트 하는 동안 먹고싶었던 음식을 계획적으로 그러나 충분히 즐기면서 동시에 다이어트 진행에 미치는 안좋은 영향을 최소화할 수 있도록 해줍니다.

부분 조절: 부분 조절을 연습함으로써 내 마음에 안정감이 들도록 하세요. 계획되지 않은 갑작스러운  폭식보다는, 여러분의 노력을 방해하지 않고,음식에 대한 갈망을 충족시키기 위해, 여러분이 가장 좋아하는 음식을 내 마음에 합리적이라고 생각되어지며 적정하다고 생각되어지는 양을 어느정도는 생각하고 섭취하며  충분히 즐기세요. 대략적인 방법으로는, 본인이 섭취해야 하는 <기본 칼로리 + 500Kcal>의 대부분을 질 좋은 탄수화물로 섭취하는 것입니다. 혹은 햄버거셋트를 먹을때 콜라는 제로콜라 혹은 커피로 대체하고 감자튀김은 먹지 않는걸 좋은 예로 들수있습니다. 피자를 드레싱이 첨가되지 않은 채소샐러드와 곁들여 먹는다거나 , 흰 식빵 샌드위치대신 통곡물로 된 빵으로 만든 샌드위치라면 좋겠습니다.

 

영양소 균형: 다이어트 성공을 위해 그동안 먹지 못했던 설탕과 밀가루가 들어간 빵, 또는 기름에 튀겨진 음식처럼 기름이 많은 음식에 올인하고 싶은 유혹이 있겠지만 식단균형을 목표로 하세요! 그동안 본인이 해오던 식단을 치팅데이 이후로도 꾸준히 유지하기 위해, 이날은 평소 먹고싶었던 간식만을 단독으로 섭취하기 보다는 단백질 혹은 섬유질 같은, 간식에 들어가지 않은 영양소를 포함하여 드시도록 하세요.

수분 공급: 수분 공급은 특히 평소보다 더 많은 양의 나트륨 또는 설탕을 섭취할 때 식단을 망치지 않기 위한 핵심입니다. 소화를 돕고 붓기를 최소화하기 위해 하루 종일, 평소보다 많은양의 물을 마셔주세요.

 

양보다 질에 초점을 맞추세요: 치팅데이에 먹을 메뉴를 현명하게 선택하고 많은 양의 정크 푸드를 무심코 먹는 것보다 질 좋고 만족스러운 간식을 선택하세요.

식사량 조절 연습: 좋아하는 음식을 적당히 즐기세요. 과식을 피하기 위해 작은 양을 나누어 드세요.

당신의 몸에 귀 기울이세요: 당신의 몸이 다양한 음식에 어떻게 반응하는지에 주의를 기울여 보세요. 일반식만 할때는 알지 못했던 다이어트 식단을 유지하던 중 맞이한 치팅데이에 먹은 음식은 평소 내 몸에 끼치는 부정적인 영향이나, 그동안은 잘 느끼지 못했던 내 속의 불편함을 잘 느끼게 해줍니다. 이때 알게된 내용을 미래의  어느날 폭식하게 되었을때, 치팅데이때 알게된 내용을 기반으로 폭식메뉴선택을 할때 유용하게 사용하세요.

규칙적인 일상과 식단재개: 치팅데이를 즐긴 후, 어떠한 죄책감이나 제한 없이 그 전에 유지하고 있던 다이어트 식단으로 돌아가세요. 치팅데이를 즐겼다고 갑자기 칼로리를 제한하거나 과도한 운동으로 보상하려는 유혹을 피하세요. 왜냐하면 이것은 건강에 좋지 않은 패턴을 지속시킬 수 있기 때문입니다. 말그래도 치팅데이를 하루 즐겼다면 이 전에 하던 식단과 운동을 다시 유지만 하면 그걸로 충분합니다.

 

여기까지 치팅데이에 대해 자세히 알아보았습니다. 다이어트는 장기전입니다. 오래도록 유지하고 내 생활에 좋은 패턴을 만드는 것이 좋은 다이어트의 핵심이라고 할수 있겠습니다. 부디 치팅데이를 적절히 활용하여 여러분의 기나긴 다이어트 생활에 도움이 되시길 바랍니다.