공황장애 증상과 치료법 및 도움되는 팁

1. 소개 및 공황장애의 주요 증상 및 치료방법

몇 년 전부터 티브이를 보면 공황장애로 어려움을 겪는 연예인들이 부쩍 많이 나옵니다. 주변에서도 말은 안 하지만 공황장애로 곤란함을 겪는 분들이 점차 많아지는 것을 느낍니다. 공황장애는 많은 사람들에게 영향을 미치는 심리적 상태 중 하나입니다. 이 글에서는 공황장애가 의심되거나 공황장애로 어려움을 겪는 분들을 위해 주요 증상과 효과적인 치료법에 대해 알아보겠습니다:
1) 공황장애의 주요 증상:

a. 갑작스러운 두려움 또는 불안: 갑자기 불안하거나 두려움을 느껴 일상생활에 지장을 받을 수 있습니다.
b. 호흡곤란 : 숨이 막히는 느낌이 들거나 호흡이 곤란할 수 있습니다.
c. 가슴 통증 또는 빠른 심장박동: 심장이 빨리 뛰거나 가슴이 아플 수 있습니다.
d. 현실 상실: 여러분이 하고 있던 일을 갑자기 잊어버려 다른 일을 한다거나, 현실 감각을 잃을 수도 있습니다.
e. 전신 떨림이나 울화 : 신체적으로 떨림이 오거나 갑자기 울컥하여 화를 낼 수 있습니다.

2) 공황장애의 치료:

a. 행동 치료: 행동 치료는 공황 장애를 관리하는 데 도움을 주는 효과적인 방법들 중 하나입니다.  환자가 두려움을 느끼는 상황에 직면하게 하여, 그것에 대처하는 긍정적인 방법들을 배움으로써 증상들을 완화합니다.
b. 인지 요법: 인지 요법은 환자의 사고방식과 태도를 변화시켜 공황 장애를 치료하는 데 도움을 줍니다. 환자는 본인에게 불안을 유발하게 하는 생각을 스스로 인지하고, 그 생각들을 긍정적으로 변화시키도록 훈련받습니다.
c. 약물 치료: 일부 환자는 약물치료가 필요할 수 있습니다. 안정제나 항우울제가 주로 사용되며, 전문가가 처방한 적절한 용량과 기간에 복용하는 것이 빠른 치료를 돕는 길입니다. 

 

 

2. 공황장애의 다양한 요인과 치료병원

 

1) 공황장애의 다양한 요인: 공황장애의 정확한 원인은 명확하게 알려져 있지 않습니다. 다만, 아래의 여러 요인들이 공황장애의 발생에 기여할 수 있다고 알려져 있습니다:
a. 유전적 요인: 가족 중 공황장애를 가진 사람이 있다면, 이러한 유전적 요인이 공황장애의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
b. 신경화학적 요인: 뇌의 화학물질인 신경전달물질의 불균형이 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다. 신경전달물질의 수준 변화, 특히 세로토닌은 불안과 관련된 증상을 유발할 수 있습니다.
c. 스트레스: 과도한 스트레스나 정신적인 압박은 공황장애의 발달을 촉진할 수 있습니다. 이것들은 이사와 같은 삶의 변화, 직장에서의 실적 압박, 그리고 직장 혹은 학교, 사회적 활동 내에서의 대인관계의 문제들을 포함할 수 있습니다.
d. 신체질환 : 심장질환, 호흡기질환 등 신체적인 문제로 공황장애 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.
e. 외부 충격 사건: 폭력 사건, 911 테러 같은 사고, 쓰나미 같은 자연재해와 같은 외부 충격 사건은 공황 장애의 시작을 야기할 수 있습니다.
f. 사회적 요인:가정 폭력, 학교 폭력, 가난, 그리고 사회적 고립을 포함한 사회적 요인은 공황 장애의 발생과 관련이 있습니다. 

2) 치료병원: 공황장애가 의심되는 경우 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 다음 병원 또는 의료기관을 방문하는 것이 좋습니다:
a. 정신과 병원 또는 정신과 : 공황장애는 정신과 의사의 병·의원을 방문하여 진단 및 치료할 수 있는 정신건강과 관련된 질환입니다. 정신과 의사는 공황장애를 포함한 다양한 정신건강 문제에 대해 전문적인 진단 및 치료를 제공합니다.
b. 신경과 병원 또는 신경정신과 : 공황장애와 관련된 신경학적 요인을 고려해야 하는 경우도 있습니다. 신경과 병원 또는 신경정신과 의원을 방문하여 관련 진단 및 치료를 받을 수 있습니다.
c. 종합병원 또는 병원의 정신건강 상담실: 일부 지역에는 정신건강 서비스를 제공하는 정신건강 상담실 또는 종합병원이 있을 수 있습니다. 이러한 시설은 공황장애와 관련된 상담 및 치료도 제공합니다.
d. 가정의학과 또는 종합병원: 일부 가정의학과 또는 종합병원에서는 정신건강 상담과 관련된 서비스를 제공할 수도 있습니다. 공황장애가 의심되면 병원을 방문하여 의사와 상담하고 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
중요한 것은 공황장애는 신체적 원인이나 다른 정신건강 문제와 관련이 있을 수 있기 때문에 가능한 한 전문적인 조언을 받는 것이 중요합니다. 공황장애로 인한 심각한 신체 증상이나 긴장감이 있다면 응급실 방문도 고려해야 합니다.

 

 

3. 공황장애 진단을 받은 경우 일상생활에서 주의해야 할 몇 가지 사항

공황장애 진단을 받은 경우에 일상생활에서 주의해야 할 며착지 주의사항을 알려드리겠습니다:

1) 스트레스 관리: 공황 장애는 스트레스에 민감할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 호흡 운동, 휴식과 취미를 통한 스트레스 해소가 도움이 될 수 있습니다. 내가 어떤 것들을 할 때 스트레스가 줄어드는지 면밀히 관찰하고 계속 노력하여 스트레스받는 환경에서 빨리 빠져나오도록 합니다.
2) 규칙적인 생활 패턴 유지하기: 규칙적인 수면 패턴, 식사, 활동은 공황 장애의 증상을 관리하는 것을 도울 수 있습니다. 규칙적인 생활가운데 갑작스러운 상황 하나는 나의 패턴으로 돌아오기 쉽고, 예측이 가능하여 혼자 충분히 해결 가능한 수준일 수 있으나, 불규칙한 생활 습관은 불안과 공황 상태를 증가시키게 됩니다.
3) 약물과 음료 제한: 카페인과 니코틴과 같은 자극제는 불안과 공황을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 내가 특히 어떤 약물 혹은 음료에 예민한지 관찰하고 기록하는 것도 도움이 됩니다.
4) 안정적인 사회적 지원 유지: 가족이나 친구들에게 내 상황을 공유하고 이상이 느껴질 때에는 바로 도움을 받도록 합니다. 사회적 지원은 공황 장애를 관리하는 데 도움이 되며, 필요한 경우 전문가와 상담을 통해 추가 지원을 받을 수도 있습니다. 
5) 자기 관리와 주의: 공황 장애를 관리하는 것은 자기 관리와 주의를 필요로 합니다. 여러분의 몸과 마음의 신호를 잘 듣고 존중하는 것이 중요합니다. 평소와 다르게 느껴지는 것들은 기록하고 기억하는 노력이 필요합니다. 좋아졌다고 방심할 것도, 나빠졌다고 낙담할 것도 없습니다. 꾸준히 관리하는 노력이 필요합니다.
6) 치료 계획의 준수: 전문가의 지시에 따라 치료 계획을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 정기적인 상담과 약물치료를 포함한 치료에 대한 노력은 공황장애를 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 약물치료에 대해 너무 부담을 느끼거나 부정적으로 느낄 필요가 없습니다. 감기약처럼 내가 조절 불가능한 부분에 대해 도움을 받는다는 마음가짐이 필요합니다.
공황장애는 개인마다 다르게 경험할 수 있기 때문에 이를 관리하기 위한 최선의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 전문가와의 상담과 지속적인 자가 모니터링이 필요합니다.

 

 

 

4. 공황장애를 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 요소

공황장애를 치료하는데 도움이 되는 몇가지 요소를 소개하도록 하겠습니다:

1) 행동 치료: 행동 치료는 공황 장애를 관리하는 효과적인 치료법 중 하나입니다. 공황 발작을 일으키는 상황을 직면하고 그에 대한 긍정적인 대처 방법을 학습함으로써 증상을 완화하는 데 중점을 둡니다.
2) 인지 요법: 인지 요법은 환자의 사고방식과 태도를 변화시켜 공황 장애를 치료하는 데 도움이 됩니다. 환자는 불안을 유발하는 생각을 인지하고 긍정적으로 변화시키도록 지시받습니다.
3) 약물치료 : 일부 환자는 약물치료가 필요할 수 있습니다. 안정제나 항우울제가 주로 사용되며, 전문 처방에 따라 적절한 용량과 기간으로 복용해야 합니다.
4) 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동이나 요가와 같은 더 안정적인 형태의 운동은 특히 공황 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 규칙적인 수면: 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 공황 장애의 증상을 관리하는 데 중요합니다. 수면 부족은 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
6) 스트레스 관리 기술: 스트레스 관리 기술을 배우고 적용하는 것도 공황 장애를 관리하는 데 도움이 됩니다. 명상, 심호흡, 집중력 강화 기술은 스트레스를 완화하고 심신의 안정을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.